Berapa banyak push-up yang saya miliki setiap hari?

Tidak ada angka yang sempurna

Tidak ada jumlah push-up sempurna yang harus dilakukan seseorang setiap hari. Itu tergantung pada tingkat kekuatan saat ini, serta tujuan dan kenyamanan.

Buat antara tiga dan lima blok

Alih-alih khawatir mencapai nomor yang telah ditetapkan orang lain untuk Anda, berkonsentrasilah untuk melakukan antara tiga hingga lima blok push-up per hari. Istirahat selama 60 detik antara setiap blok dan jika hari berikutnya Anda merasa sakit, jangan lakukan push-up sampai hari berikutnya.

Tingkatkan nomor pribadi Anda

Jika pertama kali Anda membuat lima blok push-up, mencapai total 50, atau 10 blok per blok, bertujuan untuk meningkatkan jumlah itu menjadi total 100, atau 20 per blok. Ketika Anda mencapai ini, tetapkan tujuan baru yang dapat Anda ikuti. Jangan khawatir tentang mengikuti nomor orang lain; cobalah untuk meningkatkan tujuan dan kemampuan Anda.

Haruskah saya mencapai batas?

Untuk mencapai batas berarti melakukan sebanyak mungkin pengulangan sampai Anda benar-benar tidak bisa berbuat lebih banyak. Mendapatkan ke batas adalah cara terbaik untuk mempromosikan pertumbuhan otot Anda. Namun, mode ini bervariasi dengan kadang-kadang hanya membuat sejumlah pengulangan pra-setel per blok.

Gunakan variasi

Terlepas dari flex standar, ada banyak variasi sederhana yang dapat meningkatkan kesuksesan. Letakkan tangan Anda di lantai lebih lebar dari bahu, misalnya. Variasi lainnya termasuk mengistirahatkan kaki Anda di bangku atau membungkuk dan membungkuk dengan tepuk tangan, di mana Anda bertepuk di bagian atas gerakan sebelum kembali untuk mendukung diri sendiri untuk melakukan pengulangan yang lain.